Бормотухи.НЕТ

Вернуться   Бормотухи.НЕТ > Домашний раздел > Красота и здоровье > Красота
Расширенный поиск

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 06.01.2009, 20:25 Вверх   #26
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию ТРЕХДНЕВНАЯ ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА

ТРЕХДНЕВНАЯ ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА

Идея этой диеты в том, чтобы дать вашему организму возможность отдохнуть от жирной пищи. Я надеюсь, что она поможет вам пересмотреть свои пристрастия в еде и основное место в вашем рационе займут свежие фрукты и овощи. Я особенно рекомендую вам фрукты, так как они легко перевариваются и являются кладовой витаминов, минеральных веществ и ферментов. Кроме всего прочего, фрукты просто очень вкусны. Овощи также играют основную роль в этой диете: они чрезвычайно полезны, и из них можно приготовить множество изысканных и необычных блюд. Одни только салаты с их удивительным разнообразием предоставляют широкий простор вашей фантазии. Выберите три дня, когда вы будете не очень загружены работой и не собираетесь идти в гости. Имейте в виду, что эти три дня вы должны быть очень собранными и ни в коем случае не поддаваться навязчивому желанию съесть любимое пирожное. Запаситесь необходимыми продуктами заранее, чтобы не посещать в эти дни продовольственные магазины и не подвергаться искушению купить что-нибудь вкусненькое. Приготовьте утром салат себе на обед и возьмите его с собой на работу. У этой диеты низкая калорийность (около 700 калорий каждый день), поэтому я не рекомендую вам в эти дни заниматься тяжелым физическим трудом. Отдохните, почитайте книги по садоводству и утешайте себя тем, что за эти три дня вы сможете сбросить до двух килограммов! Общие правила: потребление простой и минеральной воды, а также травяного чая не ограничено. Пейте сколько хотите и когда хотите...

ФРУКТОВЫЕ ЗАВТРАКИ (я предлагаю вам три варианта):


КАЛИФОРНИЙСКИЙ САЛАТ.

Возьмите мякоть половины небольшой дыни, один апельсин, один розовый грейпфрут, один банан и смешайте все это, добавив столовую ложку лимонного сока. Поместите полученную массу обратно в оболочку дыни и сверху украсьте одной столовой ложкой йогурта.

КРАСНО-БЕЛЫЙ ФРУКТОВЫЙ САЛАТ.

Нарежьте на мелкие кусочки одно красное яблоко, две сливы и смешайте их с двумя столовыми ложками малины (можно свежемороженой) Положите все это в чашку и покройте сверху двумя ломтиками домашнего сыра и листочком мяты.

«ТРОПИЧЕСКОЕ ЧУДО»

Измельчите мякоть двух бананов и одного плода манго, добавьте несколько виноградин, сбрызните яблочным соком, добавьте корицы, перемешайте и посыпьте сверху кокосовыми хлопьями (одна столовая ложка).

ОБЕДЫ-САЛАТЫ (я предлагаю вам три варианта):


САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СТРУЧКОВ БОБОВ.

Смешайте в чашке 50 г мелко нарезанной вареной курицы, 75 г стручков зеленой фасоли и несколько зеленых виноградин. Выложите эту смесь на листья зеленого салата, сверху положите две столовые ложки натурального йогурта, сбрызните уксусом, лимонным соком, посыпьте зеленью. Подавайте с хрустящей булочкой.

МАКАРОННЫЙ САЛАТ.

Смешайте 50 г вареных макаронных изделий, 25 г зеленого горошка, 25 г вареной, нарезанной кубиками моркови, 50 г мелко нарезанной ветчины и 25 г натертого эдамского сыра. Заправьте двумя столовыми ложками низкокалорийного майонеза и одной столовой ложкой лимонного сока. Подавайте с салатом из помидоров, огурцов и кресс-салата.

САЛАТ ИЗ ШПИНАТА И БЕКОНА.

Вымойте несколько листиков шпината, осушите их, положите в салатницу и добавьте мелко нарезанную луковицу. Приготовьте на гриле ломтик бекона, порежьте его и выложите на листья шпината. Заправьте уксусом, горчицей и измельченным чесноком. Подавайте с хрустящей булочкой.

ОВОЩНЫЕ УЖИНЫ (я предлагаю вам три варианта):


УГОЩЕНИЕ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И КУКУРУЗЫ.

В качестве первого блюда я предлагаю вам кукурузный початок, смазанный 15 г маргарина. На второе съешьте 175 г картофеля, сваренного в мундире, со столовой ложкой вареной фасоли и большой порцией смешанного салата из «неограниченного» набора, заправленного лимонным соком.

«МЕНЮ АФРОДИТЫ»

В качестве первого блюда съешьте небольшую порцию низкокалорийного супа из спаржи с добавлением одной столовой ложки йогурта. Второе блюдо представляет собой большую порцию тушеного сельдерея, посыпанного 50 г миндальных хлопьев и цедрой лимона. Добавьте 50 г грибов, отваренных в курином бульоне, и большую порцию зеленой фасоли.

ОВОЩНОЕ КАРРИ.

Выложите в кастрюлю содержимое банки консервированных помидоров, добавьте одну мелко нарезанную луковицу, 50 г измельченных грибов, две нарезанные кубиками морковки, одну нарезанную соломкой репу или брюкву. Добавьте две столовые ложки порошка карри и тушите на медленном oгне до готовности. В качестве гарнира можно подать 50 г риса.
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 06.01.2009, 20:28 Вверх   #27
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию Английские диеты для быстрого похудания

Английские диеты для быстрого похудания

Сегодня я хочу рассказать вам о так называемых "Быстрых диетах" Если вы придерживаетесь жестко нижеследующих правил, то в течение короткого времени вам удастся сбросить вес от 2-ух до 4-ех килограммов.

Яично-медовая диета: применяется два дня. Вес снижается на 1,5 кг.

Первый день.

Завтрак: 2 желтка и чайную ложку меда взбить миксером, чашка чая или кофе с лимоном. Обед: желток с медом, 90 г сыра, чай или кофе с лимоном. Ужин: чашка прозрачного бульона с кусочком ржаного хлеба, желток с медом, яблоко, груша или апельсин, чай с лимоном.

Второй день.

Завтрак: желток с медом, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном. Обед: желток с медом, 150 г рыбы, птицы или мяса, 3 ст. ложки отваренной капусты или шпината, чай с лимоном или кофе. Ужин: желток с медом, 90 г сыра, кусочек ржаного хлеба, чай с лимоном.

Диета "Яйца и грейпфруты".

За 3 дня снижение веса на 1,5 кг.

Завтрак:
половина грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.

Обед: половина грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.

Ужин: половина грейпфрута, 2 яйца вкрутую (или приготовленных любым другим способом, кроме жарения) Чай с лимоном.

Диета "Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля". За 4 дня снижение веса на 1,5 кг.

Завтрак:
стакан сока грейпфрута, вареное яйцо, кофе или чай с лимоном.

Обед: одна среднего размера картофелина, отваренная, испеченная или в виде пюре, приготовленного на молоке, яблоко, чай или кофе с лимоном.

Ужин: стакан томатного сока, половина грейпфрута, вареное яйцо, чай с лимоном.

Вегетарианская диета: За 7 дней снижение веса на 3 килограмма.

Овощные и фруктовые дни следует чередовать, начиная и заканчивая овощным днем. Такая диета особенно хороша летом и осенью во время отпуска.

Овощной день.

Завтрак: стакан овощного сока, 4 испеченных помидора, черный кофе или чай с лимоном. Обед: зеленый салат или салат из огурцов, зеленого лука, кофе или чай с лимоном. Ужин: отваренные или тушеные овощи - капуста, шпинат с небольшим количеством лимонного сока, чай с лимоном.

Фруктовый день.

Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном. Обед: половина дыни, фруктовый салат, как на первый завтрак. Ужин: то же, что и на обед.
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 17.07.2009, 17:43 Вверх   #28
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Сенсационное открытие

Хотите подтянуть мышцы и при этом похудеть? во время силовых занятий попробуйте уменьшить время отдыха между подходами с 3-х минут до одной. Это позволит ускорить обмен веществ почти в двое. А за одну тренировку удастся совместить силовые упражнения и кардионагрузку, укрепить мышцы и сжечь ненавистный жир.
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 21.07.2009, 22:06 Вверх   #29
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

ДИЕТА ДЛЯ ЭКСТРЕМАЛОВ


Прыгать с парашютом или нестись со склона на сноуборде, разрезать волны на серфинге или штурмовать горы в альпинистском снаряжении? Если вам все это близко, значит, вы отлично знаете, что такое адреналин. Мы стремимся получать острые ощущения, но порой даже не задумываемся почему. Ученые очень давно изучают влияние этого гормона на организм человека. Нам, девушкам, интереснее всего тот факт, что выброс адреналина способствует распаду жировых тканей. К сожалению, его действие продолжается всего 5 минут, но ведь, занимаясь экстремальными видами спорта, мы не сидим на месте. Поэтому эффективно худеем и получаем запас ярких эмоций на долгое время.
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 23.07.2009, 22:43 Вверх   #30
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию 5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь

5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь

ДИЕТА РИЧАРДА И РЕЙЧЕЛ ХЕЛЛЕР основана на ограничении высокоуглеводных продуктов, но не постоянно, а только на два приема пищи в день из трех разрешенных. В третий раз можно позволить себе все, в том числе сладости, копчености и алкоголь.

ДИЕТА НИКОЛАСА ПЕРРИКОНА, или диета, подтягивающая кожу лица. Основной продукт - лосось. Его необходимо потреблять один-два раза в день. Под запретом крахмалистые продукты, майонез, масло.

РИСОВАЯ ДИЕТА.
Великолепный способ вывести шлаки. Ограничения касаются жирной, жареной и копченой пищи, а секрет в том, чтобы каждая трапеза включала 150-200 г отварного риса.

СЕКС-ДИЕТА
предназначена для повышения либидо. Вместо мяса следует кушать птицу и рыбу, приветствуются фрукты и овощи. Следует отказаться от приправ, консервов, яиц и сыров, а на завтрак есть что-то белковое,

ЗОНАЛЬНАЯ, чью формулу изобрел диетолог Барри Сирс. Худеющий должен получать с пищей 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 03.08.2009, 19:59 Вверх   #31
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Диетологи рекомендуют 4 продукта для поддержания мужского здоровья


Мужское здоровье, также как и вообще здоровье, вне зависимости от пола и возраста, можно прекрасно поддерживать с помощью продуманного, то есть рационального питания.

Разработан целый ряд диетических программ, ставящих перед собой одну цель - поддержание здоровья мужчины. Эффективность каждой из них различна, однако в основе таких диет лежит набор обязательных для мужчины продуктов. Итак, если вы мужчина и если вы хотите быть здоровым, ваш ежедневный рацион должен обязательно включать всего... четыре нижеприведенных компонента:



Овсянка - является одним из лучших источников белка и необходимых кислот

Черника - содержит много клетчатки и в то же время мало сахара и калорий. Ученые-диетологи установили, что черника, являясь сильным антиоксидантом, способствует улучшению зрения и памяти.

Капуста - способна снизить риск заболевания раком легких, утверждают ученые. Помимо этого она богата клетчаткой и множеством витаминов. В капусте вы найдете необходимые для мужчины витамины В, стабилизирующие процессы нервной системы, витамин РР, способствующий улучшению обмена веществ. В добавок к этому, витамин К гарантирует улучшение свертываемости крови.

Сардины - это оптимальное сочетание дешевой цены и пищевой ценности, к тому же сардины продаются на каждом углу. 100 граммов этой рыбки вполне заменит суточную дозу жирных кислот и белка, столь нужных для поддержания организма настоящего мужчины.
  Ответить с цитированием
Cказали cпасибо:
Старый 07.08.2009, 13:51 Вверх   #32
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Утренняя зарядка

Недаром старая народная мудрость гласит: "Завтрак оставь себе, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Специалисты Института метаболической науки в Кембридже пришли к выводу: чем больше калорий вы получаете в утреннюю трапезу, тем лучше. Хотите похудеть?
Плотный завтрак - то, что доктор прописал. Потребляйте с утра от 22 до 50% суточной нормы калорий и уже через месяц недосчитаетесь как минимум одного килограмма. Дальше - больше...
  Ответить с цитированием
Cказали cпасибо:
Старый 12.09.2009, 10:39 Вверх   #33
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Стройная фигура к празднику


Времени к празднику осталось мало, поэтому из всего многообразия диет надо выбрать ту, которая не только эффективно приведет к похудению, но и поспособствует оздоровлению организма в целом за столь короткий период. Капуста, яблоки, апельсины, недорогие груши и бананы могут стать основой замечательной двухнедельной разгрузочной диеты с клетчаточным уклоном. Клетчатка, в отличие от витаминов, отлично сохраняется в овощах и фруктах при длительном хранении.


"Клетчатка - это грубая пища для тонкой талии!" - вот основной лозунг этой диеты.

Прежде чем сесть на клетчаточную диету, запаситесь "Мультинатом" или каким-то другим витаминно-минеральным комплексом.

Предлагаю эффективную диету для любителей яблок
Эта диета придумана не мной. Собственно, ее и диетой назвать сложно, поскольку есть можно все, в разумных пределах, конечно (и если захочется). Сразу оговорюсь, что на себе я ее не испытывала, так как не люблю яблоки, но те, кто пробовал, рассказывают о хороших результатах.

Итак...
Она состоит из трех курсов.


Первый
В первый день вам нужно съесть одно яблоко (вечером или утром).
Во второй день - два яблока, в третий - три, при этом нет необходимости изменять что-либо в своем питании. Так вы доводите количество употребляемых яблок в день до семи штук и начинаете его сокращать, т.е. съедаете сначала шесть яблок в день, потом пять, потом четыре и т.д. до одного яблока в день. Подчеркиваю, при этом кушаете как обычно (если сможете, конечно, поскольку яблоки будут постоянно занимать место в вашем желудке).

Второй курс

Количество употребляемых яблок увеличивается с одного в день до девяти и в обратном порядке с девяти до одного.

Третий курс

С одного яблока в день до двенадцати и с двенадцати до одного.
Вот такая нехитрая арифметика.

Моя подруга, обожающая яблоки, смогла провести всего лишь полтора курса (с 1 до 7, с 7 до 1 и с 1 до 9), после чего месяца два или три о яблоках не могла даже и слышать, зато похудела на 5 кг и очень похорошела, улучшилось состояние кожи. При этом ей не пришлось отказываться от любимой картошки и мяса.

Яблоки - идеальная основа для диеты. В них есть витамины, микроэлементы и вещества, улучшающие пищеварение. Однако яблочные диеты полезны далеко не всем.

Прежде всего, ограничения касаются тех, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Например, женщинам, страдающим язвенной болезнью, гастритом с повышенной кислотностью или дискинезией желчевыводящих путей, нельзя есть кислые сорта яблок. Зато можно позволить себе сладкие или запеченные яблоки.

Людям с недостаточной выработкой желудочного сока, наоборот, необходимо есть побольше кислых яблок. При мочекаменной болезни их лучше есть в виде пюре. То же самое относится и к хроническим колитам.

Самый простой вариант яблочной диеты - это разгрузочный день. Устраивать его можно 1-2 раза в неделю. За день разрешается съедать около полутора килограммов яблок. А пить надо негазированную минеральную воду и некрепкий чай - черный или зеленый. В день нужно потреблять не менее двух литров жидкости.

Многим выдержать такую разгрузку достаточно сложно. Дело в том, что яблоки стимулируют чувство голода. Поэтому чаще всего их комбинируют с каким-нибудь другим продуктом.

Очень хорошо подходит кефир. Выпивать его можно до литра в день. Самое главное, чтобы промежуток между употреблением кефира и яблок составлял не менее часа.

Вторым продуктом, хорошо сочетающимся с яблоками, является мед. За день его разрешается съедать до трех чайных ложек - утром, днем и около 6 часов вечера. При этом питьевой режим остается прежним - не менее двух литров в сутки.

Хочу заметить, что яблоки, апельсины и капусту можно использовать не только для дневных перекусов и вечернего фруктового салата. С их помощью можно значительно снизить калорийность завтрака и обеда.

Завтрак
Сделайте себе к чаю (кофе) такой горячий бутерброд.
Кусок (15 на 7 сантиметров, толщина не более 1 см) зернового или ржаного хлеба или хлебец намазать тончайшим слоем масла или маргарина, на него прилепить ломтик яблока или апельсина или капусты, сверху положить тонкий ломтик нежирного сыра (или посыпать тертым сыром) и все это великолепие поместить в духовку, тостер или микроволновку. Необходимо подождать, пока расплавится сыр, но не зажаривать бутерброд. Съесть бутерброд нужно теплым, но не горячим (старайтесь вообще не есть ни горячего, ни холодного - температура еды должна быть 18-45 градусов). ВКУСНО! Таких бутербродиков на завтрак можно съесть два или даже три, но не больше.

Два дневных перекуса: яблоко или груша или апельсин.
Чай - без ограничений. Лучше зеленый. Кофе - не больше двух чашек в день, включая завтрак.
Минеральная вода - без ограничений, но жидкости в совокупности за день не должно быть больше 2 литров (не насилуйте почки) и за один раз не больше двух стаканов (не растягивайте желудок).

Обед

Салат (четыре варианта):
- капустно-яблочный салат, заправленный низкокалорийным майонезом или растительным маслом;
- салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок без заправки (бананы вместо заправки);
- мелко нарезанный капустный салат с корейской морковью или свеклой вместо приправы из расчета 50 г корейской моркови/свеклы + 250 г капусты;
- капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.
Ни в один из этих вариантов салата соль не добавляется! Она и так присутствует в корейских морковке и свекле, соевом соусе, майонезе, а салат с бананом - сладкий, там соль и вовсе не нужна.

Первое блюдо (три варианта):
- борщ постный - можно добавить чайную ложку растительного масла на пол-литра воды;
- щи постные - можно бросить кубик "Кнорр" или "Галина Бланка" или "Магги" на литр воды;
- овощной суп с плавленым сырком ("Сыр с луком для супа" или "Сыр с грибами"); половину стограммового сырка на литр воды.

Второе блюдо (четыре варианта):
Птица (без кожицы) - 150 г.
Рыба отварная или тушеная - 150 г.
Творожная запеканка или сырники - 200 г.
Запеченный со сметаной и зеленью картофель.
Десерт - компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Ужин - не позднее, чем за три часа до сна! - 4 варианта:
- капуста тушеная (возможны варианты; один из вариантов - блюдо-обманка: капусту тушите на медленном огне с луком или чесноком и с кусочком копченой колбасы или ветчины; она пропитывается этим запахом и создается полная иллюзия мясного блюда);
- омлет из двух яиц с мелко порубленной капустой;
- два больших банана или три маленьких;
- фруктовый салат с медом и/или изюмом; можно заправить йогуртом.
Перед сном - стакан кефира, йогурт или большое яблоко или грушу или апельсин.

Общие правила
Соли по минимуму. Хватит той соли, что и так есть в еде. Лучше использовать вместо соли травяные приправы.
Ничего жареного! Только тушеные блюда!
Сахара по минимуму. Если можете совсем обойтись без него, тем лучше. Не бойтесь остаться без сахарозы - она содержится во всех фруктах и овощах.
Ешьте медленно - за вами никто не гонится. Наслаждайтесь едой, ведь все описываемые блюда такие вкусные!
Не совмещайте еду с чтением или телевизором, а то и вкуса не почувствуете, проглотите, не разобрав, и насыщение не наступит.

Фруктово-овощные диеты иногда творят чудеса. Посидите на такой разгрузке две недели вкупе с физической нагрузкой - и пяти-семи сантиметров в талии как не бывало!
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 01.12.2009, 20:31 Вверх   #34
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

10 секретов стройности

Вы когда-нибудь задумывались, чем стройный человек отличается от человека с лишним весом? Если к вам в голову приходили мысли о «счастливом» гене, которым наделены только избранные, пора подумать об этой проблеме ещё раз.

Хотя генетика играет важную роль в определении проблемных зон, в которых скапливается жир, у вас есть шанс обойти гены. Ведь каждый ген несёт с собой возможность как увеличения, так и уменьшения жировых клеток. Количество накапливаемого жира зависит от образа жизни: физических нагрузок, питания, стрессов.

Учёные больше не приписывают стройность генетике, как это делалось раньше. А значит, есть что-то, что в наших руках. Что же это?

Если бы вы следили за стройным человеком всё время, вы бы заметили некоторые закономерности в его поведении. Именно они помогают стать стройнее, здоровее и, в конце концов, увереннее в себе. Принимайте правильные решения, приобретайте полезные привычки - и присоединяйтесь к «той самой» половине человечества!


1. Хорошо высыпайтесь и просыпайтесь естественно. Многие из тех, кто умеет держать себя в форме, просыпаются без будильника, отдохнувшие, полные сил и голодными. Они знают, что у них есть цели, которых нужно непременно добиться. Чтобы выспаться, им нужно меньше времени, чем тем, у кого есть лишние килограммы. Их сон более здоровый и помогает организму восстановиться.



2. Будьте собранной. Те, кто регулярно и с удовольствием посещает спортзал, ещё с вечера собирают сумку для тренировки, гладят костюм для офиса или переговоров, расставляют на полочке в ванной всё необходимое для утреннего ухода за кожей и нанесения макияжа. Такой же порядок должен быть и в расписании: необходимо записывать туда посещение спортзала и считать его не менее важным, чем работа или свидание.



3. Да - утренней зарядке. Начав понемногу, вы очень быстро привыкнете к программе утренних тренировок. Выполнять любое упражнение (кроме упражнений на растяжку) лучше утром, потому что максимально эффективная работа мышц и ускорение обмена веществ - это об утренней зарядке. В течение дня любого из нас преследует необходимость выбирать: друзей и приятелей, работу, занятия, еду. Утренняя зарядка заряжает в прямом смысле, заставляя принимать правильные решения и смотреть на мир с улыбкой весь день.



4. Планируйте приёмы пищи. Люди, следящие за фигурой, планируют тренировки и употребление пищи, поэтому никогда не ужинают сразу после спортзала. Просто знайте, что и когда вы будете есть. Конечно, сначала вас удивит то, как много нездоровой пищи вы едите и как часто перекусываете. Н именно осознав это, вы, несомненно, добьётесь успеха. Ведь зная, что не собираетесь есть, вам будет намного легче пройти мимо кондитерской.



5. Навёрстывайте упущенное. Если вы пропустили одно занятие, это ещё не повод превращать одно в два или три. Как только придёт время следующей тренировки, не только проследите за тем, что вы пойдёте туда, но и работайте над собой старательнее и дольше обычного. Не стоит и поощрять себя кусочком пиццы за успешную тренировку. Стройный человек просто продолжит питаться правильно, зная, что правильное питание, регулярные тренировки и здоровый сон помогают ему время от времени пропускать походы в спортзал без вреда для фигуры.



6. Измените образ жизни. Стройные люди становятся такими не в одночасье, а за какое-то время. Они вооружаются информацией о здоровом образе жизни и приобретают одну полезную привычку за другой до тех пор, пока над фигурой можно больше не работать. Ведь красивое тело - это не работа, а то, что должно стать частью вашего стиля жизни.



7. Психология успеха и психология чуда. Отделяйте реальное от нереального. Стройность, красота и здоровье - это процесс длиной в целую жизнь, и он реален. Если новый метод обещает волшебные результаты за короткий срок и звучит слишком хорошо, это действительно слишком хорошо, чтобы быть правдой.



8. Сохраняйте вес. Стройность - это не только потеря веса, но и предотвращение его нового увеличения. Чтобы сохранить новый вес, потребуются упражнения, причём регулярные. Подходя к сохранению веса так же ответственно, как и к его потере, вы останетесь стройной надолго.



9. Используйте позитивную мотивацию. Стройный человек, даже не в лучшей своей форме, никогда не скажет себе «Я жирная» или «Я ленивая». Вместо этих удручающих фраз используйте стимулирующие: «Я сильная», «Я слежу за собой», «Мне нравится двигаться».



10. Ставьте цели и достигайте их. Тренируясь, все подтянутые и стройные люди держат в голове цель, не слишком лёгкую, но по силам. Это может быть размер одежды или определённый объём талии. Для других это участие в соревнованиях или просто возможность стать выносливее. Достигнув одной цели, похвалите себя и приступайте к достижению следующей.


Если ваша цель - красивое, стройное, сильное и здоровое тело, начните с малого. Выберите один из десяти советов и сделайте его своей задачей номер один. Справившись с одной задачей и приобретя полезную привычку, выберите что-то ещё. Выбирайте не самый эффективный совет, но тот, который изменит ваш образ жизни, сочетая в себе приятное с полезным. Новый образ жизни должен стать естественным, и тогда новое отражение в зеркале и лёгкость во всём теле будут действительно доставлять удовольствие.
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 11.11.2010, 15:40 Вверх   #35
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

3 кг за 3 дня: очищение от шлаков, а не банальное похудение!


В интернете нашла неплохую трёхдневную разгрузочную диету, решила поделиться с вами.Быть может кого-то заинтересует.

Трёхдневная разгрузочная диета, которой могут воспользоваться даже беременные женщины и кормящие мамы! Описываю подробности её осуществления, возможные трудности и способы их преодолеть.

Периодически перед каждой из нас встаёт необходимость экспресс-похудения, очищения, реабилитации после особенно бурно проведённых выходных и праздников.

Предлагаю трёхдневную разгрузочную диету, с помощью которой легко поддерживаю свой идеальный вес и регулярно очищаю организм от грязи. Она основана на практиках суточного голодания и при правильном подходе приносит удивительные результаты. А самое главное, что с помощью этой нехитрой методики действительно можно сбросить до 3-4 килограммов за 3 дня, уменьшить размер желудка и приобрести здоровый румянец. Эта диета подходит беременным женщинам и даже кормящим мамам - очень актуально, если вы хотите побыстрее избавиться от оставшихся лишних килограммов.


Схема выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода.

1 день: вход в голодание

Запрещается животный белок (мясо, птица, рыба, творог, всякие морепродукты и т.д.) и животный жир (сметана, кефир), лучше отказаться от всевозможных круп и бобовых - так ваш организм легче приспособится к завтрашнему суточному голоданию и начнёт очищаться.

Вы не меняете режим дня и завтракаете в привычное для вас время. День начинаете с травяного (можно зелёного) чая или свежевыжатого сока.

Для травяного чая лучше всего подойдёт душица, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай.

Из свежевыжатых соков наиболее сильно действуют морковный, морковно-свекольный (4:1 или 5:1), морковно-яблочный (1:1), морковно-тыквенный (1:1), капустный, капустно-морковный (на любителя) (1:1).

Лучше всего начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь.

Дальше раздолье: едим фрукты, сухофрукты, овощи (свежие или слегка тушёные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла. Ну и, конечно, не стоит наедаться впрок, памятуя о завтрашнем голодании - так ничего не выйдет. Два-три приёма пищи за день вполне достаточно.

Можно вообще есть одни фрукты - я особенно люблю сладкие (бананы лучше не надо).

Часов с семи вечера кушать перестаём: снова начинаем пить травяной или зелёный чай, свежевыжатые соки, чистую воду.

Примите тёплую ванну - разогретое тело охотнее освобождается от грязи и шлаков.

И заготовьте на завтра литра три-четыре чистой воды - родниковой, можно талой (если не лень) или просто кипячёной.

Как правило, этот день проходит легко. Особенно летом. Так что приятного аппетита!

2 день: голодание

Сегодня мы только пьём и только воду. Много и с удовольствием. Нужно выпить за день три-четыре литра чистой воды. Для этого вам придётся каждые 30-40 минут выпивать по стакану. Но я обычно делаю по-другому.

Самый жестокий голод у меня наступает в обед - я привыкла много есть в обед. Поэтому, чтобы не мучиться, я выпиваю в течение часа около литра - желудок приятно заполняется и на какое-то время находится в заблуждении. Главное не растягивать его, поэтому зараз не заливайте в себя больше полулитра.

Если я в обед не поем, потом чувства голода нет, зато начинает мучить жажда. Это значит, что процесс очищения идёт нормально, и каждая клеточка тела освобождается от грязи. Нужно возмещать потери чистой водой - лучше родниковой, в ней есть естественный природный заряд.

Если нет оглушающего чувства голода, то скорее всего вас постоянно тянет просто "что-нибудь перехватить". Я называю это "психологическим голодом". Расслабьтесь, не заходите на кухню, предоставьте домашним самим себя накормить. Если это выходной, то поспите - день пройдёт быстрее. Если вы на работе - ещё лучше. Есть два варианта. Можно занять себя какой-нибудь интересной работой, чтобы день пролетел незаметно. Можно снизойти, наконец, до дел, которые вечно откладываются и до которых никогда не доходят руки. Причём поставить себе временное ограничение - до которого часа всё надо сделать. Представляете - освободите не только тело, но и совесть.



В конце дня скорее всего начнёт кружиться голова. Это признак того, что всё проходит правильно. Ложитесь, не мучьте себя. Как раз в это время можно помочь себе очень приятным способом. Добавьте в стакан тёплой воды половинку чайной ложки мёда и (или) ложку лимонного сока. Этот "лимонад" называется "антистрессовой добавкой", только не для вас, а для ваших почек. Представьте себе, какое количество грязи они сейчас выводят!

В этот день можете принимать тёплую ванну или вставать под контрастный душ несколько раз. Это только ускорит процесс.

Для курильщиков. Если вы можете сегодня отказаться от сигарет - это хорошо, так и сделайте. Если не можете - сегодня у вас есть уникальная возможность бросить! Курите сколько хотите. Ваш организм, едва начав очищаться, взбунтуется и у вас, вполне возможно, появится стойкое отвращение к сигаретам. Так вот.

Ложитесь спать пораньше с мыслью в счастливом завтрашнем дне…

3 день: выход из голодания

Этот день - самый главный и, если честно, самый трудный. Проснувшись, вы ощущаете себя героем и чувствуете, что совершили подвиг, как минимум, местного масштаба. И как раз вот в этот момент нельзя сорваться. Ваш желудок, получив небольшую передышку, уже сократился. После голодания он усваивает всё гораздо лучше. Поэтому есть нужно немного - зачем снова его растягивать и перегружать? Достаточно двух или трёх раз за день понемногу. А рацион и основные правила - как в первый день, только с некоторыми нюансами.

Утром не забудьте освободить язык от налёта. День начните с травяного чая. Причём сейчас вам более всего подойдут ромашка и чабрец (или их смесь). Через полчаса-час, если хотите, сделайте сок - лучше всего капустный или морковно-свекольный, но можно любой их перечисленных выше.

Дальше еда. Мы собрали грязь в одном месте (догадайтесь где), теперь нам нужно её оттуда вымести, нам нужен "веник". "Веник" - это салат из жёстких овощей без масла и зелень: тёртая морковь с лимонно-медовой заправкой (!); морковно-капустный (1:1) салат, заправленный лимонным соком; свежая зелень. Все салаты предварительно нужно хорошенько отжать руками, чтобы овощи дали сок. Если вы настроены особенно решительно, можете питаться "веником" целый день. Главное - не переесть!

После семи часов - снова только пьём. Потом ложимся спать, чтобы завтра утром встать на весы!

Вот и всё. С четвёртого дня можете строить свой рацион так, как вам нравится. Для осуществления такой разгрузки совсем не нужны особые условия и экзотические продукты. Зато результат очевиден. Можно проводить такие трёхдневки пару раз в месяц. Воспользуйтесь моими советами. И полюбуйтесь на себя в зеркало!
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 23.05.2012, 22:39 Вверх   #36
Пользователь
 
Аватар для Byba99
Byba99 вне форума
Доп. информация
По умолчанию

система Екатерины Миримановой

Вот вам чтоб не искать по книге и не читать кратко все о том что можно есть и когда.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.

На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

****************************************************
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
  Ответить с цитированием
Старый 30.05.2012, 22:21 Вверх   #37
Опытный пользователь
 
Аватар для Ivannn
Ivannn вне форума
Доп. информация
По умолчанию

У меня намного проще система
1)Жирного и сладкого миним(200г-50г в день)
2)много молочной продукции
3)Спортзал
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 03.06.2013, 18:31 Вверх   #38
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Магия - древнейшее из искусств. Со стародавних времен ее применяли буквально во всех сферах жизни, и даже сейчас - в современные дни - многие магические обряды, ритуалы и заговоры не утратили своей актуальности.


Некоторые заговоры исстари использовались для прибавления женской красоты и здоровья, но и тема стройной фигуры была близка даже нашим прабабушкам. Поэтому вопрос похудения заговоры также не обошли стороной. Ниже приведем некоторые, пользующиеся особенной популярностью у худеющих.

1) Заговор для похудения. Всякий раз, когда собираетесь мыть руки, приговаривайте: "Жир, жир, выходи из моего тела". Слова нашептывают на мыльную пену и с последним словом споласкивают с рук.


2) Еще одна молитва для похудения, которую произносят перед каждым приемом пищи.

«Господи, как не запихнуть мне рабе (-e-) (имя) небо в рот, так, чтобы не съесть большой кусок. Аминь».


3) Еще один заговор, помогающий сбросить лишние килограммы. В четное число любого месяца около полудня покупают себе новую расческу или гребень. На покупку нужно наговорить следующий заговор: "Как перхоть-вшей вычесываешь, так и жир-сало мое, (свое имя), вычесываешь. Да исполнится!" Эти слова проговаривают и каждый раз, когда расчесываются. Желательно, вместе с этим представлять себе желаемый стройный образ.


4) Многие желающие похудеть используют и такой способ: при молодом месяце трижды читают молитву «Отче наш», а затем, глядя на лунный серпик, поглаживают себя по «проблемным местам» проговаривая трижды: «Что я вижу, прибавляй, что я глажу, убавляй».


5) Еще пара «волшебных» хитростей, позволяющих сбросить лишние килограммы. Хитрость первая заключается в… воде. Дело в том, что давно доказана способность воды «запоминать» информацию, поэтому над ней и читается такое большое количество заговоров. Однако можно и просто проговаривать над стаканом чистой воды слова, которые могут касаться собственной красоты, здоровья и – стройной фигуры. Вода «запомнит» их с тем же успехом. Заговоренную воду можно пить или умываться ею. Считается, что организм получит вместе с заговоренной водой необходимую информацию и – приступит к действию.


Хитрость вторая заключается в составлении заговоров для похудения самостоятельно. Этот способ подходит личностям впечатлительным и творческим. Необязательно, чтобы этот заговор был в стихах и все слова в нем были в рифму. Куда более важен смысл, который был в такой заговор вложен.


Для того, чтобы заговоры и молитвы для похудения были более эффективны, читать их следует на убывающей луне. Кроме этого, считается, что лучшие дни для заговоров на похудение – это понедельник и пятница, а лучшее время суток –утро (на рассвете) или вечер (на закате). Читают заговоры обычно шепотом, ни в коем случае не посмеиваясь (даже мысленно) над необычностью фраз.

Магия – достаточно мощное оружие, особенно в руках тех, кто верит в ее силу. Однако, следует помнить и о том, что если продолжать поглощать в неимоверных количествах плюшки и тортики, постоянно откладывать спорт «на понедельник» - ни одно колдовство и ни одни заговоры не смогут помочь.
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 03.06.2013, 18:41 Вверх   #39
Зам. администратора
 
Аватар для Алёнка
Алёнка вне форума
Доп. информация
По умолчанию

  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 11.09.2013, 07:25 Вверх   #40
Новичок
 
Аватар для Angel174
Angel174 вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Девочки, бросьте все диеты!!! Это не нездоровье. Для тех, кто хочет радоваться жизни и улыбаться, видя себя в зеркале, прочитайте книгу Татьяны Малаховой "Будь стройной". Только не относитесь к ней как к еще одной книжке про диеты - это переворот сознания! Только главы не пропускайте, как бы скучно Вам не было. Поверьте - каждая страница там нужная. И формулы и еще всякий бред... Главное сильно не зацикливайтесь... Помните - впереди действительно легкий способ привести себя в порядок, а без бла-бла-бла мотивации не будет!
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Старый 13.04.2018, 09:16 Вверх   #41
Новичок
 
Аватар для feofilakta
feofilakta вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Я очень хорошо худела по методике Борменталь - но это не диета , а образ жизни.
  Ответить с цитированием
Cказали cпасибо:
Старый 29.04.2019, 19:05 Вверх   #42
Новичок
 
Аватар для Miss
Miss вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Кто бы приходил и готовил мне еду по судочкам нужную - так и быть, я ее по времени уже сама бы ела и воду пила)))
  Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как жить вместе ? Strannik Мужчина и женщина 13 08.03.2017 12:27
[Вопрос] как настроить adsl модем вместе с роутером ivan1203 Сети 17 27.02.2012 05:30
Хочу взломать трубу что бы она была крутая и я вместе с ней! xxxzzz Nokia 35 08.06.2010 22:44


Текущее время: 03:53. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

Время генерации страницы 0.15705 секунды с 14 запросами