Показать сообщение отдельно
Старый 21.10.2013, 22:00 Вверх   #44
Знаток
 
Аватар для AmoK
AmoK вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Вспомнил )) Экспиримент на себе продолжается .
Сбросил 8 кило - сейчас 87 . в жиме 97,5 ноги - 180

Круговые тренировки 3 раза в неделю . Один день :

1.Жим штанги 65-70-75-80-70-65 кг по 10-8-6-4-8-10 раз (пирамида)
2.Разводка гантелей лежа 16 кг 3- по 10
3.Отжимания на брусьях 2 по 10
4.Жим ногами 160-165-170-175-165-160 кг по 10-8-6-4-8-10 раз
5.Приседание со штангой (станок Гакка) 3 по 10 40 кг
6.Голень 3- по 10 отягощение 20 кг
7.Разгибание ног в станке 3 по 10 отягощение 55 кг
8.Штанга на бицепс 22-22-22-25-25 кг 10-8-8-6-6 раз
9.Забивающие бицепс (Смитт) - 3- по 10 38 кг
10. Забивающее трицепс 4 по 10 50 кг
11.Пресс на шведской стенке 2 по 10

в промежутках теннис , банька
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
 
Время генерации страницы 0.08204 секунды с 10 запросами