Фитнес для лица
Лицо, как и тело, очень охотно реагирует на любые тренировки. Если вы поставили перед собой задачу избавиться от дряблости, морщин и прочих признаков старения, укрепите мышцы лица косметическими упражнениями.
На что только не толкает женщин стремление выглядеть моложе своих лет! Погоня за идеалом, обязательными атрибутами которого являются нежные, как бархат, щеки и гладкий, как алебастр, лоб, расколола прекрасный пол на два лагеря. Нетерпеливые и отважные радикардинальных перемен испытывают на себе все последние достижения пластической хирургии. Другие, более осторожные, совершенствуют внешность без операционными способами. Если взять за основу утверждение, что никто не поможет нам лучше нас самих, движущей силой молодости станут только самостоятельная работа и дисциплина. Зачем торопиться с записью на подтяжку лица? Пластический хирург никуда не убежит, а, вот убедиться в собственных возможностях и упорстве лучше побыстрее. К тому же руководство к действию у вас уже есть - американский косметолог Кэрол Мадджио придумала специальный комплекс упражнений «Аэробика для мышц и кожи лица».
Врага нужно знать в лицо
Мы живем не в волшебном королевстве, где все молоды и прекрасны, поэтому никому еще не удалось избежать возрастных изменений.
Первые признаки старения:
• появление мелких морщин и заметное обвисание кожи над бровями;
• нечеткий овал лица, дряблые мышцы щек;
• выраженные носогубные складки;
• отяжелевшие веки, синяки или припухлости под глазами, мимические морщины;
• эффект «запавших» глаз;
• опущенные уголки губ, «печальная маска».
Знаете ли вы, что около семидесяти минимускулов делают ваше лицо неповторимым, особенным? Причем о существовании многих из них вы даже и не догадываетесь. Потому и используете свои ресурсы небрежно и вполсилы. Так, привычка нагружать одни и те же мышцы ведет к тому, что кожа теряет эластичность и свежесть.
От слов к делу
Прежде чем приступить к тренировке ленивых мышц, нужно уделить внимание осанке. И массажисты, и врачи, и косметологи сходятся в одном: все проблемы внешности берут начало в позвоночнике.
Головные боли, тяжесть в затылке и зажимы в плечах - в большинстве случаев ваш уставший вид связан с тем, что вы неправильно держите голову. Здесь-то и кроется причина почти всех процессов старения. Любой косметолог уверит вас, что, если усиленно не работать над правильной осанкой, фейсформинг никогда не принесет ожидаемой пользы. Так что сначала прямая спина, а уже потом избавление от морщин.
Покончить С «болезнью» поможет простая, но регулярная растяжка позвоночника.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на пол, примите позу лотоса. Перенесите тяжесть тела точно на седалищные кости так, чтобы копчик без напряжения «перетекал» в пол. При этом спина как бы вытягивается - вы чувствуете, что стали длиннее.
• Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею, голову. Теперь, сосредоточившись на затылочной точке, представьте, что в этом месте вы «прикреплены» к небу нитью, а потому в состоянии вытянуться еще дальше.
• Сосредоточьтесь на том, как ваша грудная клетка поднимается, а плечи опускаются. Все больше и больше расслабляются мышцы лица, нижняя челюсть, подбородок, уголки рта ..
Такой растяжке достаточно уделять 10-15 минут утром и перед сном. Сняв напряжение со спины, удлинив себя по позвонкам, вы избавитесь от зажатости в суставах. А главное - постарайтесь не усугублять процесс старения как внешне, так и изнутри неправильной осанкой.
Порядок действий
Укрепляем нижние веки
ЭФФЕКТ Подтягиваются дряблые веки, уменьшаются синяки и припухлости под глазами.
ВЫПОЛНЕНИЕ Положите указательный и средний пальцы каждой руки на уголки глаз. Слегка надавите и посмотрите вверх. Сильно сощурьтесь, а затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Разглаживаем морщины на лбу
ЭФФЕКТ Убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.
ВЫПОЛНЕНИЕ Прижмите указательные пальцы обеих рук к коже над бровями. Посмотрите вверх. Выталкивающим движением приподнимите брови и расслабьте. Повторите 10 раз.
Тренируем мышцы щек
ЭФФЕКТ Кожа лица становится более упругой, исчезает эффект "запавших" глаз.
ВЫПОЛНЕНИЕ Представьте две точки: одну посередине верхней губы, другую посередине нижней. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая овал, улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.
Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта и, не смыкая зубов, постарайтесь приподнять уголки рта в легкой улыбке. Зафиксируйте это мимическое построение на несколько секунд, а затем сделайте все наоборот - немного опустите уголки рта.
Приложите пальцы к уголкам рта и подвигайте короткими пульсирующими движениями вверх-вниз, одновременно считая до 30. А потом расслабьтесь -закройте глаза, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-нибудь хорошем.
Работаем с мышцами челюсти
ЭФФЕКТ Поднимается обвисшая кожа щек, овал лица приобретает четкость.
ВЫПОЛНЕНИЕ Откройте рот и втяните нижнюю губу, прижав ее к нижним зубам. Оттяните средними пальцами уголки рта к задним зубам. Безымянные пальцы лежат на подбородке - они обеспечивают легкое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, изображая черпающий грунт ковш экскаватора. Выдвигайте подбородок немного дальше после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до 30.
Формируем контур губ
ЭФФЕКТ Губы увеличиваются в объеме, сглаживаются морщинки вокруг них.
ВЫПОЛНЕНИЕ Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не смыкайте. Постукивайте указательным пальцем по середине рта. Словно в замедленной съемке, отнимайте палец от губ, пока не почувствуете легкое жжение. После этого снова постучите по губам быстрыми ритмичными ударами 30 раз.
Убираем носогубные складки
ЭФФЕКТ Разглаживается "печальная маска".
ВЫПОЛНЕНИЕ Напрягите губы и растяните их в улыбке. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами ведите по этой линии вверх. Теперь повторите то же самое, только вниз. Делайте упражнение, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. После этого начинайте быстро постукивать пальцами вверх-вниз, считая до 30.
Хотя первые два месяца вам придется особенно интенсивно трудиться (дело это непростое и непривычное), не ждите волшебных преображений. Ведь вам предстоит перевести стрелки биологических часов назад, причем на годы. Молодость требует терпения и дисциплины. И не забывайте, что ее главным врагом является не время, а ваша лень.
Общие правила
Каждое упражнение нужно делать по 5 минут ежедневно в течении первых двух недель, а следующие 5-6 недель - по 10 минут.
Перед гимнастикой обязательно удалите косметику! Из-за интенсивных упражнений поры раскрываются, и косметика проникает в кожу, вызывая аллергитическую реакцию и воспаление глаз. Куда полезнее нанести на очищенную кожу тонизирующий гель или повышающий упругость крем. Тренировка только усилит их косметический эффект.