[Алёнка]

Приобрести ее можно играючи, и прямо на отдыхе, так что выбирайте на свой вкус: бадминтон, теннис или волейбол ... Охота за воланчиком
или мячом в веселой компании это ведь еще и удовольствие!


Причем удовольствие как для играющих, так и для болельщиков, поскольку подобные игры - зрелище захватывающее и непредсказуемое, даже если в бой идут одни любители и новички. А где им раздолье? Конечно, на лугу или на пляже! Там уж точно никто не станет предьявлять высоких требований к игровой технике, зато в качестве суперприза вам гарантированы положительные эмоции и приятное расставание с лишними граммами.

ТОН ЗАДАЕТ БАДМИНТОН

Однажды группа научных сотрудников Венского университета решила составить рейтинг всех видов спорта по степени вредности-полезности для человеческого организма. Боксеры были причислены к самоубийцам, самыми «гармонично развитыми» стали триатлонисты, гребцы и легкоатлеты. Бадминтон же заполучил почетное 13-е место, на 5 позиций опередив теннис и на целых 14 - волейбол.

А по степени популярности на Западе эта игра уже догоняет футбол.
Так что же в ней такого притягательного, что вся Европа - от президентов до подростков - в свободное время увлеченно сражается за то, чтобы воланчик не упал на землю? Выдаю рецепт магнетизма! Демократичность (можно начать играть в любом возрасте) + активное развитие выносливости, гибкости и ловкости + реальная возможность проработать все мышцы и сбросить лишний вес + оживленное общение (если только речь не идет о большом спорте) с партнерами по игре и противниками.

ЭКИПИРОВКА. Ракетка для бадминтона - каждому игроку, воланчик - один на всех (и все на одного, потому запасные не помешают), для одиночной (вы и противник) или парной игры (два на два) - специальная сетка. А вот компания побольше спокойно обходится без нее. Форма одежды - удобная.

НАГРУЗКИ. Даже игрок-любитель может пробежать за один розыгрыш стометровку и «намотать» за одну игру до полутора километров. А «ассортимент» игровых движений состоит из множества стартовых ускорений, прыжков и рывков, сопровождаемых ударами по волану. Ну как тут не биться во всю силу сердцу! Пульс во время игры колеблется от 130 до 180 ударов в минуту.

НАВЫКИ. Умение переключаться на различные режимы работы, способность проявлять свои лучшие физические качества в напряженных игровых ситуациях.

ДЛЯ ТЕЛА. Поклонники бадминтона оказывают замечательную услугу своему сердцу и легким. В азартном игровом режиме как-то сами по себе (без надрыва и специальных волевых усилий) укрепляются мышцы, а суставы обретают гибкость. При этом становится гораздо легче поддерживать оптимальный вес, поскольку во время подобных фитнес-нагрузок в организме повышается уровень «гормонов счастья» эндорфинов. Они не только улучшают настроение, но и предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется съедобная «подзарядка».

ДЛЯ КРАСОТЫ. Подвижные нагрузки тонизируют мышцы, а активное дыхание дарит телу дополнительную порцию кислорода. Все это самым позитивным образом сказывается на коже - она становится упругой и гладкой (при условии соблюдения сбалансированной диеты).

КОМУ ПОНРАВИТСЯ. Энергичным и вдумчивым девушкам и женщинам, которые отдают предпочтение фитнес-развлечениям в веселой компании.


Теннис : «Вот вам,берите!»

Именно так переводится с французского название этой азартной и красивой игры. В своем уимблдонском или роландгарровском варианте она завораживает миллионы людей у телевизора и десятки тысяч - прямо
на кортах, ведь там «зажигают» действительно красивые спортсмены. Не зря же знаменитых российских теннисисток Марию Шарапову, Елену Дементьеву, Надежду Петрову и Динару Сафину на аллеях Роланд Гарро (теннисный корт в пригороде Парижа) прохожие принимают за профессиональных манекенщиц. И это закономерно, ведь большой теннис - игра для всех мышц, которая самым гармоничным образом влияет на формирование тела.

ЭКИПИРОВКА. Теннисная ракетка, два вида мячей (для травяных кортов и для кортов с жестким покрытием), удобная форма (футболка, шорты либо специальная юбка, кепка с козырьком, напульсники и специальные теннисные кроссовки).

НАГРУЗКИ. Примерно такие же, как в бадминтоне, с той разницей, что более высокая нагрузка приходится на «ударную» руку (сказывается вес мяча). Кроме того, специалисты утверждают, что на теннисном корте всего лишь за час «охоты» на мяч можно расходовать до 500 ккал (это примерно 50 г жировых излишков).

НАВЫКИ. Возможны тренировки в одиночку и в группе, во время которых оттачивается быстрота реакции, развивается точный глазомер, формируется умение рационально расходовать свои силы и развивается способность мыслить в стратегическом ключе.

ДЛЯ ТЕЛА. Теннис - одно из наиболее эффективных средств для поддержания жизненного тонуса и укрепления здоровья. Доказано, что
даже у пожилых женщин, регулярно занимающихся этой игрой, укрепляются связки, суставы и костная ткань. Кроме того, эта игра является мощной аэробной нагрузкой и проверенным антистрессовым средством.

ДЛЯ КРАСОТЫ. Поскольку у игры ярко выраженный аэробный характер, то в ее процессе непременно ускоряются кислородный обмен
и обмен веществ, а также процесс выведения шлаков. Кожа будет вам весьма признательна за подобную очистку. Только не забывайте (это касается всех игр на свежем воздухе) наносить перед игрой увлажняющие солнцезащитные кремы .

КОМУ ПОНРАВИТСЯ. Хочется верить, что всем, но особенно - деловым представительницам прекрасной половины человечества, которые предпочитают налаживать партнерские контакты в неформальной обстановке.


Мяч перелетный

Слово «волейбол» с английского языка действительно можно перевести как «летающий мяч». Летает он чартерно и, по законам выбранного нами жанра, непременно через границу, проведенную при помощи сетки. Причем ее официальная высота напрямую зависит от того, кто играет в волейбол - мужчины или женщины. В первом случае она будет равна 240 см, а во втором - 220 см.
В этой игре сражаются две команды по 6 человек в каждой.

ЭКИПИРОВКА. Волейбольный мяч, сетка, штанги для ее закрепления, удобная одежда и обувь.
Да, и не забудьте о свистке и кресле (табурете, пеньке) для судьи.

НАГРУЗКИ. Если сравнивать объем нагрузок в пляжном и классическом волейболе, то в первом он почти в два раза выше, чем во втором (песок или трава - это вам не пол в спортзале), а вот его интенсивность немного меньше. В среднем же за час игры волейболист расходует около 250-350 ккал.

НАВЫКИ. Развитие быстрой, взрывной и реактивной способности, прыгучести, силовой выносливости, мгновенной ориентации в пространстве и «чувства локтя» (игра-то ведь командная!).

ДЛЯ ТЕЛА. Как и все подвижные игры, волейбол активно способствует общему укреплению организма, повышает иммунитет и стрессоустойчивость и нормализует сон.

ДЛЯ КРАСОТЫ. Подобные физические нагрузки стимулируют выработку таких веществ, как мелатонин, который способствует замедлению процессов старения.

КОМУ ПОНРАВИТСЯ. Азартным любительницам свежего воздуха, которые способны стать не только душой команды, но и возглавить ее в качестве капитана.