[Алёнка]

Диету составил австралийский диетолог доктор Барушек. Предложенный метод питания разнообразен широким выбором продуктов, которые необходимы для организма: они богаты жирами, белками, углеводами. Соблюдать австралийскую диету следует 2 недели. Предположительная потеря веса - около 7-8 килограммов лишнего веса.

Главное правило диеты - не отступать от предложенного меню и указанного количества продуктов.

Завтрак


I вариант (около 250 ккал):


- 1 маленький фрукт (не банан!) или сухофрукты (20 гр., 50 Кал);
- овсяные хлопья сухие - 50 гр. или 1 стакан готовой каши;
- молоко (из разрешенного в день).

Завтрак

II вариант (около 250 ккал):

- 1 фрукт (не банан!), 1 яйцо или 20гр. твердого сыра.

Далее на выбор:

* 1 тост;
*
жиры из разрешенного количества.

Обед (приблизительно 440 ккал):

- 2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или 4 несладких крекера;
- жиры из разрешенных;
- 60гр курицы или постной телятины;
- 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла).

Далее на выбор:

* 100 гр. тунца в воде;
* 70 гр. лосося;
* 30 гр. твердого сыра;
* 100 гр. творога;
* 0.5 стакана (125 гр.) обезжиренного йогурта;
* 25 гр. орехов;
* 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла);
* 1 фрукт (не банан);
* 20 гр. сухофруктов.

Ужин (около 360 ккал):


- Суп из овощей;
- салат овощной без жира;
- 1 фрукт;
- желе низкокалорийное.

Далее на выбор:

* 100 гр. телятины (вес готового мяса);
* 125 гр. куриной грудки без шкурки;
* 150 гр. рыбы (без жира);
* 200 гр. бобов;
* 1 маленькая вареная картофелина;
* 0,5 стакана вареного риса или макарон;
* 1 кусок черного хлеба и жиры из разрешенных.

Между приемами пищи нужно употреблять в пищу такие продукты: вода, чай, сырые овощи, молоко.

Молочное в течение дня (160 ккал): полтора стакана обезжиренного молока.

Разрешенные жиры (140 ккал). В течение дня на выбор нужно употреблять:

* 3 ч.л. подсолнечного масла;
* 4 ч.л. подсолнечного масла;
* 1.5 ст.л. нежирного майонеза;
* 0.5 авокадо или 30гр орехов.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед применением этого метода питания посоветуйтесь с врачом!