10 секретов стройности
Вы когда-нибудь задумывались, чем стройный человек отличается от человека с лишним весом? Если к вам в голову приходили мысли о «счастливом» гене, которым наделены только избранные, пора подумать об этой проблеме ещё раз.
Хотя генетика играет важную роль в определении проблемных зон, в которых скапливается жир, у вас есть шанс обойти гены. Ведь каждый ген несёт с собой возможность как увеличения, так и уменьшения жировых клеток. Количество накапливаемого жира зависит от образа жизни: физических нагрузок, питания, стрессов.
Учёные больше не приписывают стройность генетике, как это делалось раньше. А значит, есть что-то, что в наших руках. Что же это?
Если бы вы следили за стройным человеком всё время, вы бы заметили некоторые закономерности в его поведении. Именно они помогают стать стройнее, здоровее и, в конце концов, увереннее в себе. Принимайте правильные решения, приобретайте полезные привычки - и присоединяйтесь к «той самой» половине человечества!
1. Хорошо высыпайтесь и просыпайтесь естественно. Многие из тех, кто умеет держать себя в форме, просыпаются без будильника, отдохнувшие, полные сил и голодными. Они знают, что у них есть цели, которых нужно непременно добиться. Чтобы выспаться, им нужно меньше времени, чем тем, у кого есть лишние килограммы. Их сон более здоровый и помогает организму восстановиться.
2. Будьте собранной. Те, кто регулярно и с удовольствием посещает спортзал, ещё с вечера собирают сумку для тренировки, гладят костюм для офиса или переговоров, расставляют на полочке в ванной всё необходимое для утреннего ухода за кожей и нанесения макияжа. Такой же порядок должен быть и в расписании: необходимо записывать туда посещение спортзала и считать его не менее важным, чем работа или свидание.
3. Да - утренней зарядке. Начав понемногу, вы очень быстро привыкнете к программе утренних тренировок. Выполнять любое упражнение (кроме упражнений на растяжку) лучше утром, потому что максимально эффективная работа мышц и ускорение обмена веществ - это об утренней зарядке. В течение дня любого из нас преследует необходимость выбирать: друзей и приятелей, работу, занятия, еду. Утренняя зарядка заряжает в прямом смысле, заставляя принимать правильные решения и смотреть на мир с улыбкой весь день.
4. Планируйте приёмы пищи. Люди, следящие за фигурой, планируют тренировки и употребление пищи, поэтому никогда не ужинают сразу после спортзала. Просто знайте, что и когда вы будете есть. Конечно, сначала вас удивит то, как много нездоровой пищи вы едите и как часто перекусываете. Н именно осознав это, вы, несомненно, добьётесь успеха. Ведь зная, что не собираетесь есть, вам будет намного легче пройти мимо кондитерской.
5. Навёрстывайте упущенное. Если вы пропустили одно занятие, это ещё не повод превращать одно в два или три. Как только придёт время следующей тренировки, не только проследите за тем, что вы пойдёте туда, но и работайте над собой старательнее и дольше обычного. Не стоит и поощрять себя кусочком пиццы за успешную тренировку. Стройный человек просто продолжит питаться правильно, зная, что правильное питание, регулярные тренировки и здоровый сон помогают ему время от времени пропускать походы в спортзал без вреда для фигуры.
6. Измените образ жизни. Стройные люди становятся такими не в одночасье, а за какое-то время. Они вооружаются информацией о здоровом образе жизни и приобретают одну полезную привычку за другой до тех пор, пока над фигурой можно больше не работать. Ведь красивое тело - это не работа, а то, что должно стать частью вашего стиля жизни.
7. Психология успеха и психология чуда. Отделяйте реальное от нереального. Стройность, красота и здоровье - это процесс длиной в целую жизнь, и он реален. Если новый метод обещает волшебные результаты за короткий срок и звучит слишком хорошо, это действительно слишком хорошо, чтобы быть правдой.
8. Сохраняйте вес. Стройность - это не только потеря веса, но и предотвращение его нового увеличения. Чтобы сохранить новый вес, потребуются упражнения, причём регулярные. Подходя к сохранению веса так же ответственно, как и к его потере, вы останетесь стройной надолго.
9. Используйте позитивную мотивацию. Стройный человек, даже не в лучшей своей форме, никогда не скажет себе «Я жирная» или «Я ленивая». Вместо этих удручающих фраз используйте стимулирующие: «Я сильная», «Я слежу за собой», «Мне нравится двигаться».
10. Ставьте цели и достигайте их. Тренируясь, все подтянутые и стройные люди держат в голове цель, не слишком лёгкую, но по силам. Это может быть размер одежды или определённый объём талии. Для других это участие в соревнованиях или просто возможность стать выносливее. Достигнув одной цели, похвалите себя и приступайте к достижению следующей.