[Алёнка]

10 причин старения и противостояния им

· Психологическое напряжение

С давних времен известно, что высокое психологическое напряжение понижает наш иммунитет, повышает риск сердечных заболеваний и вообще заставляет чувствовать себя несчастными. В ходе исследований доказательства на клеточном уровне, свидетельствующие о том, что постоянные нервные нагрузки вызывают преждевременное старение иммунной системы. Было обнаружено, например, что матерей с хронически больными детьми отличает чрезвычайно раннее старение соответствующих клеток.

Таким образом, если вы замечаете у себя появление таких признаков, как ускоренное сердцебиение или чрезмерную потливость, найдите время обследоваться у специалистов. Кроме того, кардинально перестройте свой жизненный график так, чтобы исключить нервные перегрузки или свести их к минимуму.

· Потребление алкоголя

О вреде алкоголя, тем более для больных диабетом, вряд ли можно добавить что-то новое. Вместе с тем последние исследования учёных подтверждают пользу умеренного потребления сухого красного вина. Так, согласно заключению американских экспертов, Один-два бокала красного вина в день могут снизить риск смерти от болезней сердца примерно на 30%; причём женщинам советуют ограничить потребление одним бокалом в день, мужчинам — двумя.

· Отсутствие физической активности

«Гиподинамия — это склонность, отличающая большинство представителей современной цивилизации», — так формулирует профессор гериатрической медицины в Университете Арканзаса (США) Уильям Эванс. Но даже небольшое количество физической активности, считает он (и с ним солидарны его коллеги из разных стран), может продлить нашу жизнь, уменьшить вероятность ожирения, помочь избежать стрессов.

Нужно принять для себя решение о повышении физической активности. Вы можете просто выбрать лестницу вместо лифта или пройти пешком одну остановку городского транспорта. Затем нагрузки можно повышать до уровня, рекомендованного специалистами, например, это ходьба умеренной интенсивности в течение получаса и более пяти раз в неделю…

· Пища с большим количеством насыщенных жиров

Насыщенные жиры — в мясе, птице, молоке и масле — могут повысить количество «плохого» и общего холестерина и направить вас по пути заболеваний сердца.

Рекомендации: приближайте свой рацион как можно ближе к сбалансированному и здоровому питанию, а также приучайте свой вкус к предпочтению полиненасыщенных жиров. Одна из главных задач, например, по мнению американских диетологов, — сведение потребления насыщенных жиров к 10% или даже меньше от общего объема калорий.

· Курение сигарет

Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности, однако около 5 миллионов человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных действием никотина. В развитых странах продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет короче по сравнению с некурящими.

· Вдыхание загрязнённого воздуха

Наружное загрязнение воздуха может вызвать кашель и ощущение жжения глаз, ведёт к нездоровому цвету лица; оно связано также с приступами астмы и возникновением респираторных заболеваний. Старайтесь меньше бывать в загрязнённой среде, не становитесь «пассивным» потребителем вредных примесей в воздухе.

· Воздействие открытых солнечных лучей

Не увлекайтесь слишком долгим нахождением под открытыми солнечными лучами, особенно это относится к любителям загара. Данное предупреждение относится не только к появлению морщин на лице и, соответственно, эффекту старения. Ежегодно более миллиона человек в США узнают, что у них рак кожи, и ещё 55 тысяч получают его тяжёлую форму, известную как меланома.

· Избыточный вес

Избыточный вес повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, и всё же более половины населения в цивилизованных странах имеют лишний вес и ожирение. Здесь следует помнить о простом правиле: тип выбранной для похудения диеты является менее важным, чем ваша сила воли и способность соблюдать эту диету. Поэтому ключ к успеху – выбор такого рациона питания, придерживаться которого вам будет наиболее просто.

· Потребление сладкого

Это аксиома — сладости на столе напрямую ведут к увеличению веса и сердечнососудистым заболеваниям. Чтобы «обуздать» тягу к сладкому, переходите к большему количеству потребляемых фруктов и овощей. А также читайте ярлыки на продуктах, чтобы минимизировать потребление «добавленного сахара».

· Недостаточный сон

Согласно последним проведенным исследованиям, нехватка сна связана с ожирением, сахарным диабетом, высоким артериальным давлением и проблемами с памятью, даже среди молодого поколения.

Хронический недосып

Если вы на протяжении нескольких лет отводите на ночной сон меньше пяти часов, рискуете состариться на 10 лет раньше! Американские специалисты по антиэйдж-терапии (направлении медицины по борьбе со старением) из университета Бостона уверяют: у тех, кто постоянно не высыпается, снижается чувствительность к гормону инсулину. Известно, что он отвечает за нормальный уровень сахара в крови.

У жертв хронического недосыпа поджелудочная железа работает с перегрузкой, что ведет за собой сбой обмена веществ и механизмы старения органов запускаются раньше. Идеально проводить по ночам в кровати – 6-8 часов.

Как засыпать, чтобы высыпаться?- Сомнение – один из главных врагов засыпающих. Не ложитесь в кровать в раздумьях. Примите хотя бы предварительное решение. Пусть утром оно изменится, не страшно, зато выспитесь с чувством выполненного долга.

- Лучше всего спится в окружении нежно-голубых и приглушенно-синих тонов. А раздражают центры сна в глубинных структурах мозга красные, оранжевые и бордовые тона. Так что старайтесь не вешать в спальне пурпурные шторы или натягивать ядовито-розовые наволочки.- А вот старинный рецепт для приятного отхода ко сну. 4 столовые ложки семян укропа залить стаканом подогретого портвейна. 10 минут держать на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт. Потом остудить, процедить и пить на ночь по 50 грамм.