ну могу посоветовать такую первую тренеровку:
1)Разминка
-сгибание разгибание спины
-пресс
-брусья
-приседание с перекладиной
2)Жим
-жим лежа
-жим узким хватом
-жим гантелями грудь и плечи
-жим в блоке
3)Тяга
-Тяга к груди
-Тяга к подбородку
-Становая тяга
4)Ноги
-Дорожка (мин 15-30 мин)
-Бедра
-Жим в наклоне
-Велосипед (30-50 мин)
5)Восстановление
-Усердное давление на пресс
- Около 50 отжимании
- Около 100 приседании
Все вышеперичесленные упражнения делать в 2 захода по 20 раз, после тренеровки напиться молоком и наесться творогом, для восстановления мышц и снижения боли на следующии день.
|