КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ И РОЛИКАХ
К зимним видам относится и катание на коньках. Этот вид спорта благотворно действует в первую очередь на координацию движений и на дыхательную систему. Эффективно влияет на развитие костной ткани, укрепление суставов, стабилизирует работу миокарда, нервной системы, помогает исправить осанку.
Прогулки на коньках полезны в дневные и вечерние часы - с 14 до 16 и с 18 до 19.30. По утрам лучше избегать такого рода занятии, т. к. мышцы и суставы еще не вошли в рабочую норму - и вы рискуете растянуть их при первом падении или подвороте голеностопного сустава.
Занятия можно проводить 2-3 раза в неделю по 40 минут, позже время увеличьте до часа. Детям коньки и ролики по душе, так что они могут посвятить им по 30-40 минут. Более пожилым людям стоит воздержаться от этого вида спорта, поскольку в этом возрасте уже довольно хрупкая костная ткань - и давать на нее большую нагрузку не рекомендуется. Но если вы чувствуете себя довольно крепкими и молодыми, можете кататься на коньках два раза в неделю по 30 минут.
Поскольку на коньках медленно не походишь, здесь можно сказать только о способах передвижения. Caмый простой из них - классический, как на лыжах. Второй вариант - фигурное катание. Оно включает в себя более сложные способы передвижения. Классический вариант разовьет не только мышцы, но и легкие, сердечную мышцу, а фигурное катание укрепит нервную систему, увеличит координационные способности.
К противопоказаниям относятся такие, как деминерализация костей, ревматоидные воспаления суставов, слабые мышцы позвоночного столба, слабая система связок, плоскостопие.
При заболеваниях дыхательной системы также не рекомендуется вставать на коньки.
Отдельно можно выделить и такой вид спорта, как бег на роликовых коньках. Это летний вид, он укрепляет мышцы, костную систему, улучшает координационные способности, повышает общий тонус. Благотворно действует на нервную систему и формирует осанку.
Занятия можно проводить 2-3 раза в неделю но 40 минут, а затем увеличить их до часа. Самым лучшим временем для катания на роликах являются дневные и вечерние часы: с 11 до 13 и с 16 до 18 часов. В это время наиболее активно работает мышечная система и уже достаточно разогрет организм.
Способы катания на роликовых коньках такие же, как и на простых.
К противопоказаниям можно отнести болезни суставов, плоскостопие, варикозное расширение вен.