вот моя программа по проще:
1 день:
пресс 4*20
турник 4*8
стоя гантели к груди 4*12
молоточки 4*8
стоя штанга к груди 4*12
пресс 4*20
2 день:
пресс 4*20
стоя штанга к груди 4*5
тяга за спину 4*12
тяга к груди 4*10
в наклоне гантели к груди 4*12
жим лёжа 4*3
разводка 4*10
пресс 4*12
|