Вспомнил )) Экспиримент на себе продолжается .
Сбросил 8 кило - сейчас 87 . в жиме 97,5 ноги - 180
Круговые тренировки 3 раза в неделю . Один день :
1.Жим штанги 65-70-75-80-70-65 кг по 10-8-6-4-8-10 раз (пирамида)
2.Разводка гантелей лежа 16 кг 3- по 10
3.Отжимания на брусьях 2 по 10
4.Жим ногами 160-165-170-175-165-160 кг по 10-8-6-4-8-10 раз
5.Приседание со штангой (станок Гакка) 3 по 10 40 кг
6.Голень 3- по 10 отягощение 20 кг
7.Разгибание ног в станке 3 по 10 отягощение 55 кг
8.Штанга на бицепс 22-22-22-25-25 кг 10-8-8-6-6 раз
9.Забивающие бицепс (Смитт) - 3- по 10 38 кг
10. Забивающее трицепс 4 по 10 50 кг
11.Пресс на шведской стенке 2 по 10
в промежутках теннис , банька
