Показать сообщение отдельно
Старый 29.06.2011, 17:41 Вверх   #42
Грамотный форумчанин
 
Аватар для OOOvniz
OOOvniz вне форума
Доп. информация
По умолчанию

Цитата Сообщение от AmoK Посмотреть сообщение
качаться
качаться, качки, качалка...
ОМГ, ребята.

тренироваться, атлеты, тренажреный зал. так получше будет. качки - это для гопоты и алкашни. Помню, выходя из зала встретил во дворе группу "достойных членов общества" после нескольких литров водки. Данные субъекты спросили: "Это тут че качалка чтоли?". Ответ наш был прост: "Эм, нет."

Ну это лирика.

Посмотрел тут какие программы выкладывают некоторые субъекты, положил руку на лицо, вырвал седой волос, появившийся только что, убрал руку с лица, выдохнул.

Кто, скажите мне, сам делает и другим советует БАЗУ делать в середине или даже в конце тренировки? Вы если сами себя не уважаете, так другим фигню не советуйте.
База делается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в начале тренировки. Очень всегда забавляли новички в зале, которые всю тренировку тужились делая, например, грудь. И, в конце тренировки, начинали делать угадайте что? Правильно, жим лежа. Причем не легкий, а до усёру. Еще и подстраховать просили.

Да, к тем, кто тут пропагандирует натуралов и прочее. Я не принимаю никаких препаратов, хотя по залу ходит ходячая реклама сустанона и всех пропагандирует "Суста пока что лучшее что я пробовал". Человек сидит не на первом курсе. Поводов не верить ему нет, но мне пока это не нужно.
К чему я это: ходил в зал вместе с этим же "мистером суста", как он рассказывал, один водитель трамвая. Все хотел результатов, занимался упорно. Был, правда, уже не мальчиком, но, если честно, возраст его не помню. В общем фигачил он без фармы, как другие с фармой. В итоге хватило его на месяц. После тренировки случился сердечный приступ. Сидел на лавочке и у же ни о каких тренировках не думал.

Так вот, прежде чем фигачить как умолишенный без препаратов и хотеть результатов как у Джея Катлера (привет МасклТек xD) или Декстера (привет идеальный пресс) нужно подумать.

ну могу посоветовать такую первую тренеровку:
1)Разминка
-сгибание разгибание спины
-пресс
-брусья
-приседание с перекладиной
2)Жим
-жим лежа
-жим узким хватом
-жим гантелями грудь и плечи
-жим в блоке
3)Тяга
-Тяга к груди
-Тяга к подбородку
-Становая тяга
4)Ноги
-Дорожка (мин 15-30 мин)
-Бедра
-Жим в наклоне
-Велосипед (30-50 мин)
5)Восстановление
-Усердное давление на пресс
- Около 50 отжимании
- Около 100 приседании

Все вышеперичесленные упражнения делать в 2 захода по 20 раз, после тренеровки напиться молоком и наесться творогом, для восстановления мышц и снижения боли на следующии день.
Уважаемый, не слышали никогда про мышцы-антогонисты? Тренировать в один день грудь и бицепс, например нельзя. Одновременно с одной группой мышц, можно тренировать не все. А тренировка ВСЕХ групп мышц в одной тренировке это конечно гениальный совет.

Лично Я в накачке мышц не вижу ничего хорошего (импотенция...)
Господи, как же вы заманали. По сравнению с любым из самых стойких любовников без фармы, любой, кто сидит на курсе выйдет победителем. Стоит 24\7. Чаще стоит, чем не стоит. Поэтому прежде чем говорить, думайте, а если хочется сказать - жуйте. То, что вам в новостях и на желтых сайтах пишут нужно фильтровать. Почти на 100%.

Питание вообще отдельная тема. Кто-то там у нас вижу советовал кроме всего прочего мед. Угу. Гликемический индекс 80. Лучшая пища для того, кто хочет держать себя в форме. Ну хотя....это советовал человек, который спустя ПОЛГОДА тренировок жмет 60кг. Браво. Кушай дальше мед, орехи, хлеб да закусывай сахаром.
Кто хочет сбрасывать вес или не набирать его (если есть к этому предрасположенность) нужно забыть про продукты с гликемическим индексом больше 50.

После тренировки есть - правильно. Главное это успеть сделать, пока открыто белковое окно (до часа после тренировки). Потом эффективность намного ниже.

Еще одно: за прием пищи усваивается только 30г белка. Не думайте, что сожрав килограмм чистого мяса или творога или другого белкового продукта все это усвоится. Нет - только 30г. Ну, это к примеру, банка консервированного тунца.

Так что думайте головой, прежде чем что-то принимать из советов. А лучше, посоветуйтесь в профессионалом.

Последний раз редактировалось OOOvniz; 29.06.2011 в 17:46..
  Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
 
Время генерации страницы 0.05775 секунды с 10 запросами