Сообщение от
AmoK
качаться
качаться, качки, качалка...
ОМГ, ребята.
тренироваться, атлеты, тренажреный зал. так получше будет. качки - это для гопоты и алкашни. Помню, выходя из зала встретил во дворе группу "достойных членов общества" после нескольких литров водки. Данные субъекты спросили: "Это тут че качалка чтоли?". Ответ наш был прост: "Эм, нет."
Ну это лирика.
Посмотрел тут какие программы выкладывают некоторые субъекты, положил руку на лицо, вырвал седой волос, появившийся только что, убрал руку с лица, выдохнул.
Кто, скажите мне, сам делает и другим советует БАЗУ делать в середине или даже в конце тренировки? Вы если сами себя не уважаете, так другим фигню не советуйте.
База делается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО в начале тренировки. Очень всегда забавляли новички в зале, которые всю тренировку тужились делая, например, грудь. И, в конце тренировки, начинали делать угадайте что? Правильно, жим лежа. Причем не легкий, а до усёру. Еще и подстраховать просили.
Да, к тем, кто тут пропагандирует натуралов и прочее. Я не принимаю никаких препаратов, хотя по залу ходит ходячая реклама сустанона и всех пропагандирует "Суста пока что лучшее что я пробовал". Человек сидит не на первом курсе. Поводов не верить ему нет, но мне пока это не нужно.
К чему я это: ходил в зал вместе с этим же "мистером суста", как он рассказывал, один водитель трамвая. Все хотел результатов, занимался упорно. Был, правда, уже не мальчиком, но, если честно, возраст его не помню. В общем фигачил он без фармы, как другие с фармой. В итоге хватило его на месяц. После тренировки случился сердечный приступ. Сидел на лавочке и у же ни о каких тренировках не думал.
Так вот, прежде чем фигачить как умолишенный без препаратов и хотеть результатов как у Джея Катлера (привет МасклТек xD) или Декстера (привет идеальный пресс) нужно подумать.
ну могу посоветовать такую первую тренеровку:
1)Разминка
-сгибание разгибание спины
-пресс
-брусья
-приседание с перекладиной
2)Жим
-жим лежа
-жим узким хватом
-жим гантелями грудь и плечи
-жим в блоке
3)Тяга
-Тяга к груди
-Тяга к подбородку
-Становая тяга
4)Ноги
-Дорожка (мин 15-30 мин)
-Бедра
-Жим в наклоне
-Велосипед (30-50 мин)
5)Восстановление
-Усердное давление на пресс
- Около 50 отжимании
- Около 100 приседании
Все вышеперичесленные упражнения делать в 2 захода по 20 раз, после тренеровки напиться молоком и наесться творогом, для восстановления мышц и снижения боли на следующии день.
Уважаемый, не слышали никогда про мышцы-антогонисты? Тренировать в один день грудь и бицепс, например нельзя. Одновременно с одной группой мышц, можно тренировать не все. А тренировка ВСЕХ групп мышц в одной тренировке это конечно гениальный совет.
Лично Я в накачке мышц не вижу ничего хорошего (
импотенция...)
Господи, как же вы заманали. По сравнению с любым из самых стойких любовников без фармы, любой, кто сидит на курсе выйдет победителем. Стоит 24\7. Чаще стоит, чем не стоит. Поэтому прежде чем говорить, думайте, а если хочется сказать - жуйте. То, что вам в новостях и на желтых сайтах пишут нужно фильтровать. Почти на 100%.
Питание вообще отдельная тема. Кто-то там у нас вижу советовал кроме всего прочего мед. Угу. Гликемический индекс 80. Лучшая пища для того, кто хочет держать себя в форме. Ну хотя....это советовал человек, который спустя ПОЛГОДА тренировок жмет 60кг. Браво. Кушай дальше мед, орехи, хлеб да закусывай сахаром.
Кто хочет сбрасывать вес или не набирать его (если есть к этому предрасположенность) нужно забыть про продукты с гликемическим индексом больше 50.
После тренировки есть - правильно. Главное это успеть сделать, пока открыто белковое окно (до часа после тренировки). Потом эффективность намного ниже.
Еще одно: за прием пищи усваивается только 30г белка. Не думайте, что сожрав килограмм чистого мяса или творога или другого белкового продукта все это усвоится. Нет - только 30г. Ну, это к примеру, банка консервированного тунца.
Так что думайте головой, прежде чем что-то принимать из советов. А лучше, посоветуйтесь в профессионалом.