Чтоб начать качаться желание надо и упрямство ; )
Начинать можно в любом возрасте - один мужик в 70 лет тягает на становой тяге 170 кг . Вобще рельеф тут не самоцель , а главное тонус мышц - ну ,а объем сам набежит .
Сам полгода назад записался в клуб - , чтоб доказать на своем примере правильный образ жизни
Я не фанат пропагандируемого по ТВ здорового образа жизни - вернее - у меня свое мнение на эту тему. Качаться можно не меняя образа жизни .
Начинать нужно имея немного жирка - организм перегонит его в мышечную ткань.
Работа с нагрузками заставит организм укреплять кости- значит надо побольше кальция - творог там со сметанкой и медом. Для мышц - белок - это мясо , яйца . Витамины конечно - они и обычному челу нужны сейчас даже летом.В клубе никто стероиды не жрет- все " натуралы " . Девушек даже побольше , чем парней )
Начинал с нуля просто )) Хотя когда-то имел 1 разряд по легкой атлетике .. баскетбол, волейбол , футбол ..( футбол не любил -но приходилось играть полузащитником - раз даже успешно сломал ногу нападающему противника
)
В первый месяц песочек вышел из почек
- довольно неприятные ощущения .. затем тренер загнал на стенку качать пресс - в итоге растянул межреберные связки - 3 недели мучался , но не бросал ходить.
Тогда -то я понял разницу подвески иномарки и Ваза
- в пользу последнего - иномарка жесткая - ребра так дергало - думал даже , что сломал что-то .
Все перетерпел- в итоге нынче на жиме штанги рабочий вес 60 кг- хотя поднимаю и 70 ( до НГ план выйти на 100 кг), жим- ног 100 кг и т .д. Тренер считает лучшим учеником и по росту результатов и грозиться выгнать , чтоб оборудование не изнашивал
Стали маленькими майки в плечах - животик подтянул - вобще приятно тонус почувствовать - радость мышц так сказать .
выпивать не бросал - как обычно в выходные 250 г и на днюхе у кого не отказываюсь . Все в наших руках !