ЧЕТЫРЕ "КИТА"
Укрепить мышцы спины и живота, а также улучшить осанку помогут занятия пилатесом 2-3 раза в неделю.
Для женщин тренировка по методу
Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние мышцы малого таза и позволяет заниматься фитнесом даже во время и после беременности. При зтом вынужденный длительный перерыв в тренировках после родов значительно сокращается.
Существуют три основные разновидности подобных тренировок:
на полу - комплексы упражнений, которые выполняются в основном сидя или лежа и могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника или улучшение осанки;
со специальным оборудованием - также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: гантели, резиновые амортизаторы, мячи, кольцо Pllales Ring;
на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров пилатес от обычных состоит в том, что опора для выполнения упражнений не является жестко фиксированной, поэтому во время выполнения силовых упражнений приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на не стабильной поверхности, включая в такую работу мелкие мышцы, которые бездействуют при обычных тренировках.
Впрочем, во многих фитнес-клубах с бассейнами уже можно заняться аквапипатесом.